《睡眠革命》高质量的睡眠让生活更高效。

本书会告诉你，睡眠的时间长短，不代表睡得好，只有让自己进入高质量睡眠，才能让生活更加高效。作者的R90睡眠方案可以帮助你调整睡眠方式，解决睡眠问题。跟着书上的方案每天实施，能在一周后看到明显的改善。

适用人群：想要改善睡眠，又愿意花时间和精力的人。

一、作者介绍

尼克·利特尔黑尔斯，英超曼联御用运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界专业人士的一致认同，被视为是获得高质量睡眠的理想方案。

他曾为包括NBA、英国天空车队，英超足球联赛选手和奥运会金牌得主在内的诸多团队和运动员提供咨询服务和长期合作，大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将，都是其睡眠方案的获益者。

二、《睡眠革命》基本信息

商品名称： 睡眠革命(如何让你的睡眠更高效)

开本： 2 

作者： (英)尼克·利特尔黑尔斯

译者:王敏 

页数： 236 

定价： 49.8 元

出版时间： 2017-06-01

ISBN号： 9787550299658

印刷时间： 2017-06-01 

出版社： 北京联合出版公司 

版次： 1 

印次： 1

三、《睡眠革命》的目录

引言  不要浪费宝贵的时间睡觉
第一部  分睡眠修复的关键指标
1.时钟在嘀嗒——昼夜节律
2.走慢与走快——睡眠类型
3.90分钟睡眠法——睡眠周期
4.热身与舒缓——睡眠前后的例行程序
5.暂停片刻，该休息了！——日间小睡
6.改造你的床铺——寝具套装
7.修复室——睡眠环境
第二部分    R90在行动
8.把握先机——利用R90修复方案
9.与敌同眠——各种睡眠问题
10.主队——性，伴侣和现代家庭
你个人的最佳状态
参考文献
致谢

四、豆瓣网友评价

1.米斯特黑泽：大佬荐书，有趣的R90睡眠方案，尝试了几天，确实不错，到点就困，白天状态也不错，以后要好好关注和调整自己的睡眠了。 睡眠应遵循昼夜规律和睡眠周期，判断自己是早睡星人还是晚睡星人，成年人最好能保证一周4次达到5个睡眠周期。 完全不必因为一两天的晚睡、熬夜、失眠所苦恼，完全可以按周来调整，睡眠完全可以交由自己来掌控。 晚上睡得少白天状态不一定就差，周末也应坚持睡眠计划，因为完全可以在白天进行科学补觉。 营造舒适的睡眠环境也是非常重要的，可以进行一些必要的支出。 书中还提到了一些比较零散的小点，也算涨知识；绝大部分结论都有文献支撑，还是不错的。

2.袁长庚:虽然有兜售自己的睡眠产品之嫌，但还是有一些很实用的技巧。控制把握自己的身体不丢人，尤其是对脑力劳动者而言。

3.1.起床时间务必固定，90min为一个周期R向前推算入睡时间，只在入睡时间入睡；将日间小睡(~30min)counts；一天睡眠不理想没关系，以周为单位衡量，35R。2.保证醒时光线充足，睡时遮光；睡前后也留90min。3.床垫左侧睡；卧室=only修复室、稍低温佳；单人床合并。

4.罗磊：对于年轻人，尤其是城市里的年轻人来说，规律的睡眠应该算是一个挺不简单的事情。比较轻松地读完这本小书，分享了不少有关睡眠、睡前、睡后、睡眠环境的小技巧。有些知识在各种渠道零碎有看过，系统地再看一遍也算学习下吧。

5.Luffyjun：看的清清楚楚，读的明明白白，但就是做不到啊。。要改变并坚持成为一种习惯太难了，因为不是一个人孤立的活着，只能调整了~睡眠不好的可以看一下，说不定本书就是一个很好的解决办法

6.十七君Tanya：读完这本书才意识到，睡眠对我们的身心健康如此重要。身心修复是一个全天候的过程，它应该成为生活中固有的节奏，我们都该学会欣赏它、喜欢它。从今天开始，并不是从今晚上床开始，而应该是从现在就开始。

五、读后感以及建议

这本书的主要内容包括昼夜节律、睡眠类型、睡眠周期、睡前醒后、日间小睡和睡眠环境改造等几个部分。让我知道睡前、醒后的一段时间（大约 90 分钟）和睡眠本身一样重要，会有效影响睡眠质量和自己第二天的状态。

本书有效的建议：

1、睡觉前关闭电子产品：

因为电子产品会产生蓝光。光线是一种最重要的生物钟调节器，天黑以后，蓝光就成了一种不良光线，会妨碍褪黑素的分泌，并推迟我们的生物钟，影响睡眠质量。

2、把室内温度，调节为16~18度

让卧室保持凉爽对于睡眠是很关键的，只有在舒适的温度中，人体才会快速入睡。

3、营造一个昏暗的环境

因为在昏暗的环境中，人体才会开始分泌褪黑素，然后才会让你产生睡意。

4、放空大脑

回顾过往和担忧明天，是人们在睡觉前比较常见的问题，这样会造成精神负担影响睡眠，所以需要放空大脑。如何放空呢？拿出纸笔，列一份「我在想什么」清单，把当天的想法、担心和关心的一切写下来。这样睡前就没那多问题了。

5、睡醒之后不要看手机

因为刚醒来时人体的皮质醇是很高的。这时应该把手机或其他电子设备放在一遍，等补充过水分和营养后再做处理。

6、要吃早餐和锻炼并且进行适当的脑力挑战

早餐是一天中非常重要的一部分，一日之计在于晨，早餐一定要吃好。锻炼呢，能促进血清素的水平，能调节生物钟。

早上还要适当的让大脑锻炼锻炼，比如 听一些有价值的信息，看一些有价值的书籍，听听得到APP也是非常好的。

以上就是为你整理的关于《睡眠革命》的详细信息，希望对你有所帮助。如果还想了解更多可以进入睡眠书籍专栏进行查阅。

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