知道这些改善睡眠的方法，让你每天睡一个好觉！

如今失眠已经成为越来越多人的常态，拥有一个好的睡眠渐渐成为了一种奢望。其实，人的睡眠受很多因素影响，有个人因素，有环境因素，也有各种其他因素的综合作用。下面就个人经验分享一些睡眠相关的tips，帮助你每天睡一个好觉。

一、个人习惯睡前习惯

1、睡前不要吃东西

人体进入睡眠状态的时候，机体的活动节奏会变得很慢，都进入休息状态。如果我们睡前吃得很饱，胃肠还要不断消化，就会不断刺激大脑。导致我们不能正常入睡。所以在准备睡觉之前就不要吃太多东西了，也不要喝饮料和茶类，不然就会导致睡眠质量下降。

睡前不要吃东西

2、睡前清空大脑

睡前切忌想太多事情，如果我们在睡觉前还想着学习工作，这肯定会导致我们的大脑神经紧张。睡觉的时候本来就是休息的阶段，我们的大脑已经运行了一天了，是该让它好好休息了。所以，睡觉前要让脑子放松下来，这样可以帮助我们早点入睡。我们可以在白天解决好比较难解决的工作学习问题，晚上就适当放松，不然大脑一直处于兴奋状态，长期下去会导致失眠。

睡前清空大脑

3、睡前喝杯温奶

睡前半小时或一小时前喝一杯温奶。很多人都知道睡觉前喝温奶是可以提高我们的睡眠质量的，因为牛奶中含有钙和色氨酸，能够抑制人的兴奋度，让我们处于平静状态，尽快进入睡眠。晚上就不要喝咖啡、浓的奶茶之类的了，因为这些会导致我们失眠，晚上11点后是器官的排毒时间，如果这时候我们还没入睡会导致我们的身体处于负荷状态。

睡前喝杯温奶

4、睡前泡脚

睡前用热水泡脚可以提高睡眠质量，我们可以泡30分钟，泡的时候可以给脚底和小腿按摩，主要是脚心和脚指头。泡脚水一般根据个人情况而定，但是，糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不能泡过热的水。同时，泡完脚后不要马上睡觉。

睡前泡脚

二、睡眠环境习惯

1、床头不要放闹钟

很多人都有在床头放闹钟的习惯，但是这种看似合情合理的习惯实际上却会对人的睡眠造成容易忽视的影响。本来睡得好好的然后突然被闹钟的嘈杂声叫醒，这时就会造成身体保护性的条件反射，使得你的体内肾上腺素水平迅速提高，血管收缩压升高，心跳加快。长期如此就可能引起一些睡眠障碍，甚至可能引起高血压症状！所以说闹钟要放远一点，一般放在距离自己2米的地方会比较好。

床头不要放闹钟

2、床头不要放手机

如今，手机几乎成为了现代人的一个器官，人们的衣食住行等各种日常生活渐渐都离不开手机，甚至睡觉都捧着手机入眠。这也是影响人们睡眠及失眠的重要原因之一。这里给一个建议，到了晚上9-10点就主动把手机放在一旁，或者关机。不然你就会忍不住打开手机刷抖音和各种资讯，然后几小时就过去了，你不失眠谁失眠？

床头不要放手机

3、床头不要放花草

有些人喜欢在家里种一些花花草草，放在窗户上就算了，如果放在床头就不对了。因为夜晚，植物的呼吸作用，会吸入氧气，释放二氧化碳。相当于是在跟人类抢氧气，如果再加上卧室面积小，或没有开窗通风，可能很难进入深层睡眠，这样早上醒过来会更累。另外植物的土壤中，含有大量的霉菌，放在床头，会引发过敏或者其他症状，长期这样会降低室内的空气质量，还会严重影响身体健康。

床头不要放花草

4、床头不要放毛绒玩具

很多人尤其是女生都比较喜欢毛绒玩具，但要注意不要把它们放在床头。因为如果是劣质的玩具的话就会含有甲醛等有害物质影响你的睡眠健康，而且毛绒玩具会比较容易沾染空气中的灰尘。此外，一定要注意定时清洗毛绒玩具（因为有的人从来都不洗的，让人担忧！）。所以还是建议大家把毛绒玩具还是放桌子上或者柜子里会比较好，不要放在床头。

床头不要放毛绒玩具